‘심리 치료 10만 시간’의 노하우로 들려주는 불안의 힘!
“인생을 변화시키는 것은 현실이 아니라 인식이다”

성적에 대한 압박, 취업에 대한 부담감, 결혼과 육아에 대한 두려움, 주식 투자 손실에 대한 걱정, 실직에 대한 공포… 이처럼 걱정, 두려움, 초조가 일상인 시대에 우리는 어떻게 불안감에 대처하며 살아야 할까?

20~30년 동안 10만 시간의 심리 치료를 수행해 온 심리학 박사인 저자들은 똑같은 상황에서도 압도되어 주저앉는 사람이 있는가 하면 오히려 성장을 위한 자극으로 활용해 한 단계 더 도약하는 사람이 있다는 사실을 깨달았다.
실제로 같은 면접관을 앞에 두고 어떤 사람은 당당하게 자기 의견을 말하고 어떤 사람은 당황해서 고개조차 들지 못한다. 또 새로운 업무가 주어졌을 때 어떤 사람은 열정이 불타오르고 어떤 사람은 마음이 쪼그라들기만 한다. 왜 어떤 사람은 일부러라도 번지 점프를 하러 가고 어떤 사람은 생각만으로도 심장이 떨릴까? 도대체 왜 그럴까?

저자들은 그 동안 수많은 상담 및 치료 과정에서 만난 사람들 이야기를 조사했고, 각자 불안에 대한 인식의 차이가 그처럼 삶에 대한 태도의 차이를 만든다는 것을 알아냈다.
이 책은 이처럼 저자들의 수십 년 심리 치료 경험에서 얻은 ‘불안의 힘’에 대한 통찰을 들려준다. 마냥 부정적으로만 여겨지던 불안이 실제로는 어떻게 다루느냐에 따라 성장을 자극하는 긍정 에너지일 수도 있다고 이야기한다. 그러면서 걱정, 두려움, 초조 등 불안에 휩싸였을 때, 혹은 휩싸이기 전에 어떻게 부정적 에너지를 긍정적 에너지로 바꿀 수 있는지 그 다양한 방법들을 안내한다.

그러니 만약 당신이 지금 불안을 느끼고 있다면 그 부분에서 더 성장할 기회가 찾아왔다고 여겨라. 불안한 마음을 과도하게 두려워하기보다는 성장 자극으로 활용하라.
다행스럽게도 당장 불안해 죽을 것 같은 당신도 할 수 있다. 이 책에서 불안에 대한 새로운 이해부터 상황별 불안 심리를 다루는 방법들까지 생생한 사례들과 함께 친절하게 안내한다.

불안은 우리가 부정적인 생각에 집착하고 있으면 문제가 되고 압도될 수 있지만, 그렇지 않으면 우리의 목적과 투자 또는 희망을 더욱 명료하게 자각하게 해 주는 촉매제로 기능할 수도 있다.
-크리스 코트먼, 본문 중에서

프롤로그_불안은 에너지다, 내 삶을 더 나은 것으로 만드는

1부 불안이라는 자극 / 불안의 재발견

1장 압도당하거나 도약하거나 / 불안에 대한 오해와 진실
스캇 이야기 • 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’ • 압도당하거나 감당할 만하거나 • 투자+위협=불안 • 경고등과 불안등 • 뇌와의 전쟁

2장 정상 불안 vs 비정상 불안 / 불안의 갈림길
릭 이야기 • 불안의 두 얼굴 • 불안은 더 성장하라는 자극 • 여키스-도슨의 법칙 • 포커스=에너지 • 불안은 없다 • 정상과 비정상 사이

3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때 / 불안이 시작되는 순간들
이러다 거지 되는 거 아냐! • 언제 무슨 일이 생길지 누가 알아! • 사람들이 나를 어떻게 생각할까? • 내가 뭘 할 수 있단 말이야! • 이번엔 또 뭐야! • 첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전! • 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고! • 언제 당할지 모르니까 긴장을 풀면 안 돼! • 아직도 부족하단 말이야! • 에이 그럴 리가! 그래도 혹시… • 뭔가 끝나지 않은 느낌! • 아! 이걸 다 어쩌지? • 젠장, 덫에 걸리고 말았어!

2부 불안이 온다, 성장할 준비를 하라 / ‘불안 다스리기’ 기본기 편

1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다 / 누구나 할 수 있는 21가지 불안 다루는 법
배스 이야기 • ‘투자’는 안전하다 • ‘포커스’를 지배하라 • 계획을 세우고 변경하라 • 내려놓고 반응하라 • 소통하되 선을 그어라 • 세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라 • 두려워하는 것을 정확히 말하라 • 뭐든 좋으니 운동하라 • 걱정 대신 믿어라 • 용서하고 낙관하고 감사하라 • 절대 싸우지 마라 • 공사를 구분하라 • 가능한 선택을 찾아라 • 숨쉬기를 배워라 • 묵은 문제를 해결하라 • ‘A’ 단어들을 정복하라 • 자신과 대화하라 • 최악의 상황을 상상하라 • 걱정하지 않기로 결심하라 • 알 수 없는 미래에 친숙해져라 • 맞서서 길들여라

2장 다스릴 수 없는 불안은 없다! / 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술
10만 시간의 깨달음-심리 치료의 힘 • 꼭꼭 감춰진 상처와 마주하는 시간-심상 유도 • 한 번에 한 단계씩-연속적 접근 • 두려운 마음에 익숙해지기-체계적 둔감화 • 피하지 않고 직면하기-노출과 반응 제어 • 평온한 상태로 들어가기-이완 요법 • 지금 여기 머물기-마음챙김

3부 불안이 머문 자리, 불안이 떠나간 자리 / ‘불안 다스리기’ 실전 편

1장 상상된 두려움, 만들어진 공포 / 공포증 다스리기
피하면 그만? • ‘파블로프의 개’ • 마음만 먹으면 된다

2장 이제 그만 자궁 속에서 벗어나라 / 공황 다스리기
‘공황’의 시작 • 뇌에 저장된 공포 • 에스더 이야기 • 새로운 에스더 이야기 • 공황을 다스리는 11가지 방법 • 경적을 누르면? 울린다!

3장 “이제 괜찮아!”라고 말해 주기 / 강박증 다스리기
불안이 만든 집착-강박과 반복 • ‘손발’을 묶어라 • 존 이야기 • “이제 괜찮아!” 할 때까지

4장 걱정하지 않는 연습 / 범불안 다스리기
“삶은 엉덩이에 난 거대한 종기” • DNA와 사고 습관 사이 • 크리스티나 이야기 • 불안은 어떻게 전파되는가 • 걱정을 믿음으로 대체하기 • 걱정하지 않는 연습

5장 시간은 치유하지 않는다 / 트라우마 다스리기
가운뎃발가락 이야기 • 재경험 • 회피 • 과도한 각성 • 사라 이야기 • 새로운 나로 거듭나기

에필로그_희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도
옮긴이의 글_불안에는 성장하는 재미가 깔려 있다