일본에서는 목펌핑 열풍 !
목이 부드러워지면 원인 모를 통증이 개선된다
6만 명을 치료한 물리치료사가 개발한 목 셀프 케어법 소개

“어깨 결림이 확 줄었고, 결려도 곧 풀어지게 됐어요.”
“두통약을 끊은 게 5년 만이에요.”
“디스크로 인한 요통이 사라져 비싼 매트리스가 필요 없게 됐어요.”
“붓기가 엄청 빠졌고, 생리가 1년 반 만에 다시 시작됐어요.”
“어지럼증도 무기력증도 완전히 사라졌어요.”
“수면제를 먹지 않고도 아침까지 푹 잘 수 있게 됐어요.”

위의 이야기는 목펌핑을 통해 목의 뭉침을 해소하고 회복한 결과다. ‘목펌핑’이란 무엇일까? 목펌핑은 ‘혈류를 펌핑해서 건강을 좋게 한다’를 모토로 삼아 실천하는 운동법이다. ‘리듬운동 × 늘리고 이완하기’ 동작을 통해 자율신경 안정과 체내 혈류를 개선시켜주는 효과를 볼 수 있다. 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 간단하며 빠른 효과가 있는 운동법이기도 하다. 리듬 운동은 자율신경 안정에 도움이 되며, 늘리고 이완하는 동작은 순간적으로 혈류를 끌어올리는(펌핑) 역할을 해서 혈류를 개선시켜 준다.

목펌핑을 통해 근력이 좋아지고 혈류가 좋아져 자연스럽게 다이어트도 되며, 건강까지 좋아지는 경험을 할 수 있다. 현대인의 90%가 겪고 있는 목 뭉침, 그로 인해 좋지 않았던 컨디션을 목펌핑을 통해 개선할 수 있다. 목을 잘 관리하면 만병의 근원인 피로와 스트레스를 줄일 수 있으며 몸의 재생 기능이 크게 개선될 것이다. ‘건강의 핵심은 목에 있다’라는 말은 과장이 아니다. 효과는 개인차가 있겠지만, 목을 통한 체질 개선을 통해 몸의 근본적인 기능이 좋아질 수 있다. 일본에서 유명한 물리치료사로 활동하고 있는 저자가 4년 동안 빠르고 간편하면서 효과 만점인 치료법을 만들어서 목펌핑 열풍이 불었는데, 책을 통해 그 목펌핑을 상세히 알려준다.

물리치료사, 라꾸유루 물리치료 스쿨 대표, 사단법인 일본인리치먼트협회 대표이사
대학 졸업 후 벤처기업에서 일하다가 과도한 업무량에 스트레스가 쌓여 자율신경 실조증에 걸렸다. 병을 극복하기 위해 100가지가 넘는 방법을 시도하던 중 미국에서 받은 물리치료를 통해 극적으로 회복, 물리치료에 발을 들이는 계기가 되었다. 회복의 열쇠가 ‘목 관리’라는 것을 깨닫고 목이 지닌 잠재력에 주목하기 시작했다. 전문 분야는 자율신경이다. 운동선수, 의사 등 전문가를 포함해 0~91세까지, 6년 동안 약 6만 건에 달하는 시술 및 지도를 해왔다. 지방과 해외에서 찾아오는 사람이 많아 집에서도 혼자 할 수 있는 ‘셀프케어 처방전’을 제공 하고 있다. 4년에 걸쳐 개발한 ‘목펌핑’은 특히 전신의 힘을 소생시키는 필수 케어법으로, 모든 셀프케어에 포함돼 있고 많은 고객들의 체질을 개선시켰다. ‘빠르고, 간단한데, 효과까지 있다!’를 모토로 삼아 개발한 방법은 ‘누구나 금방 효과를 본다!’고 호평을 받았다. 케어법을 더 개선하고 확산시키기 위해 매일 노력 중이다. 저서로는 『하루 1분으로 인생이 바뀌는 배 마사지』 『피로를 전혀 남기지 않는 몸 리셋』이 있다.

들어가며

제1장｜목 결림이 모든 회복을 방해한다
어째서 어깨 결림이나 요통은 사라지지 않을까?
몸의 회복력은 뇌에서 결정된다! 5단계 피라미드 구조
목의 혈류가 막히면 뇌는 기능불능에 빠진다
내 목은 괜찮을까?목 근육 유연성 체크하기
방치하면 위험한 스트레스 과잉 신호들
건강의 비결은 몸의 원상태로 돌아가는 것
통증이나 뭉침의 80%는 무의식적인 긴장에서 생긴다
통증이 2배로 늘어났다?!
초조, 우울, 불안, 집중력 결여는 자율신경이 원인
몸이 더 강력한 마사지를 원하는 것은 위험신호
왜 목의 뭉침을 지금까지 해소하지 못했을까

제2장｜부드러운 목은 전신을 ‘슈퍼 파워 모드’로 만든다
목이 좋아지면 모든 것이 개선된다
뇌는 사장, 목은 엘리트 비서실장, 목은 뇌의 생명선
역할 ① 산소와 영양을 공급하고 청소도 해주는 ‘목 혈관’
역할 ② 뇌를 지탱해주고 안정감을 주는 ‘목뼈’
역할 ③ 목 건강이 좋아지면 운동신경이 좋아진다
역할 ④ 정보를 뇌에게 전달하고, 센스를 키워주는 감각신경
역할 ⑤ 몸의 조정, 수리 등을 담당하는 ‘자율신경’
역할 ⑥ 뇌와 목 모두를 건강하게 하는 ‘뇌척수액’
목의 부드러움만 유지할 수 있다면
초일류 운동선수인지는 목을 보면 알 수 있다

제3장｜목펌핑으로 모든 증상이 사라지는 이유
목에는 마사지가 적합하지 않다
목이 좋아지는 열쇠는 ‘젠가의 원리’에 있다
3만 명의 요청으로 탄생한 ‘목펌핑’
목펌핑, 리듬운동×늘리고 이완하기
근육부터 뇌까지 한꺼번에 좋아하는 7가지 원리
원리 ① 긴장과 혈류부족으로 뭉쳐있던 근육이 풀린다
원리 ② 머리에 과다하게 뭉친 혈액이 풀어지면 짜증과 불안이 줄어든다
원리 ③ 자율신경이 좋아지면 내장 건강도 좋아진다
바빠서 시간이 없는 사람도 할 수 있는 목펌핑
하루 3분만 투자하면 유연한 몸으로 새롭게 태어난다

제4장｜하루 3분! ‘목 펌핑’ 실전편
목펌핑의 6가지 장점
전후 체크로 변화를 즐기자
목펌핑 실전편 ① 머리 트위스트 펌핑
목펌핑 실전편 ② 3축 펌핑
목펌핑 실전편 ③ 3축 펌핑 특별판
기분 좋게 목펌핑 효과를 볼 수 있는 6가지 방법
목펌핑에 대해 궁금한 점들 Q&A

제5장｜목을 부드럽게 유지하는 6가지 편리한 기술
목을 조금만 케어해주면 매일이 건강할 수 있다
쉬워서 계속 따라하고 싶어지는 것이 진짜 건강법
기술 ① ‘귀 위쪽으로 당기기’가 뇌와 혈류를 좋게 만든다
기술 ② ‘어금니 앙다물지 않기’로 골격 밸런스 유지하기
기술 ③ ‘20% 내려다보기’로 눈의 피로 풀어주기
기술 ④ ‘살짝 앞으로 앉기’로 피로가 크게 줄어든다
기술 ⑤ ‘디지털 프리 침실’로 수면을 지키자
기술 ⑥ ‘30초 절대 안정법’으로 멘탈을 지키자
시작이 반! 하루 하나씩만 실천하면서 시작해보자
자고 일어나도 상쾌하지 않은 이유

제6장｜부드러운 목이 몸도 마음도 경쾌하게 한다
억지로 애쓰지 않아도 건강해지는 비법
목펌핑의 장점 ① ‘뇌의 산소 부족 증상’이 사라진다
목펌핑의 장점 ② 모든 음식, 운동, 건강법의 효과가 배가 된다
목펌핑의 장점 ③ 가짜 식욕이 사라져 자동 다이어트가 된다
통증을 없애는 데 근력운동은 필요하지 않다
짧고 부드러운 자극이 ‘자기 치유가 잘 되는 몸’을 만든다
‘뇌의 혈류’가 원활하면 의욕과 집중력을 높인다
체질을 개선하면 멘탈도 건강해진다
치료가 어려운 병도 반드시 개선될 수 있다
목펌핑으로 건강한 삶을 유지할 수 있다