수명연장과 노후설계가 어느 때보다 중요한 고령화 시대,
고령자를 위한 실전 운동 가이드

조금 늦은 정도가 아니라 물리적으로 이미 확실한 노인인 70세라는 나이에 운동을 시작하고 공부한 저자가 직접 체험한 운동 효과와 운동 정보를 고스란히 담아냈다. 또한 건강한 삶을 유지하기 위한 신진대사 전반에 대한 기초 상식을 설명하고, 운동이 우리 건강에서 얼마나 중요하며 어떤 역할을 하는지 안내한다.

저자가 경험을 통해 자신의 신체 조건과 환경 요인을 고려하여 세운 이 운동 수칙은 노인뿐만 아니라 청장년층 모두가 참고할 만한 기준이다. 운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도, 운동 유형 등 운동 프로그램을 구성하는 4가지 요소에 대해서도 다양한 표와 그래프로 상세히 안내하며, 건강과 운동에 영향을 주는 영양소와 환경 요소까지 놓치지 않았다.

무조건 운동을 강조하고 강요하는 방식이 아니라, 운동의 필요성을 체계적으로 이해할 수 있도록 기본 원리부터 시작해 운동 방법뿐만 아니라 건강과 신진대사에 관련된 다양한 상식과 과정까지 담아낸 운동 건강 백과사전이다. 건강과 운동에 대한 생생한 경험과 풍부한 내용을 토대로, 중장년층의 노후 설계를 돕고 더 행복한 노년의 삶을 펼치도록 하는 길잡이가 될 책이다.

1990년대 우리나라 30대 그룹 중 하나였던 신호그룹 회장을 지냈다. 1976년 창업한 온양펄프주식회사를 국내 재계 순위 25위 신호그룹으로 성장시켜 1981년 대통령 표창, 1994년 은탑산업훈장 등을 받기도 했다. 은퇴 이후 고령자 운동법에 관심을 가지면서 일흔이 넘은 나이에 서울과학기술대학교 대학원에서 스포츠과학 석사학위를, 상명대학교 대학원에서 체육학 박사학위를 받았다. 현재 고령자를 위한 저항성 운동의 필요성과 운동법에 대한 강의 및 저술 등 운동 컨설턴트로 활동하고 있다.

프롤로그

1장 운동으로 다시 찾은 젊음
01. 십 년 더 젊게
－왜 노년을 위한 운동법은 없을까
－운동을 하니 달라진 것들
02. 일흔 살 이후 나의 운동법
－운동보다 더 중요한 수분 섭취
－살 빠지는 유산소운동, 근육 키우는 저항성운동을 동시에
－저항성운동의 모든 것
03. 운동만큼이나 중요한 건강 식단
－건강을 위한 영양소 섭취 방법
－나에게 맞는 식단 짜기

2장 노년을 위한 운동법은 따로 있다
01. 과학이 증명한 운동 효과
－노화의 원인, 산화 스트레스를 낮추는 운동
－운동을 시작한 뒤의 변화
－골밀도가 증가하는 운동
－단기간 운동으로도 향상된 신체 기능
02. 운동의 시작은 내 몸을 제대로 아는 것부터
－체성분 분석표 읽기
－체성분 분석표만 알아도 건강이 보인다
－호흡이 중요한 이유
－산소 섭취 능력과 심장박동
－호흡계는 어떻게 움직일까?
－피가 잘 돌아야 건강하다
－에너지를 공급하는 다양한 영양소
－무시하면 안 되는 무기질
03. 노화를 제대로 이해하자
－유전학으로 본 노화
－손상에 의한 노화, 활성산소를 잡아라
－점진적인 불균형에 의한 노화, 신체 내부의 균형이 중요하다
－노화 현상의 구체적인 특징
04. 운동이 우리 몸에 미치는 영향
－유산소운동으로 심장과 폐를 튼튼하게
－근육량은 늘리고 체지방량은 줄인다
－운동은 골밀도를 증가시킨다
－유산소운동과 저항성운동은 나란히
05. 운동하기 전 반드시 알아둘 것들
－지금 나의 신체, 심리 상태를 제대로 알자
－체력에 대한 이해
－운동 프로그램의 다양한 구성
06. 노화를 멈추는 운동법
－유산소운동과 저항성운동
－운동 프로그램의 다양한 원리
－트레이닝 방법
－저항성운동 모델, 주기화와 비주기화
－노년을 위한 운동 프로그램


3장 운동 효과 백배 올리는 상식 백과
01. 운동만큼 중요한 영양 섭취
－운동과 탄수화물
－운동과 지질
－운동과 단백질
－운동과 비타민
－운동과 무기질
운동과 영양소 섭취
02. 기분과 신체 흐름을 좌우하는 호르몬
－호르몬이란 무엇인가
－호르몬의 운반과 작용
－운동에 따라 달라지는 호르몬의 반응
03. 운동, 면역력을 높이다
－선천 면역반응
－적응 면역반응
－유산소운동의 효과와 부작용
04. 머리를 좋게 만드는 운동
－치매도 운동하면 나아질까
－치매 환자의 운동 효과와 영양 관리
－우울증 개선을 위한 운동
05. 이런 곳, 이런 때 운동해도 괜찮을까?
－고지대에서의 운동
－수중에서의 운동
－고온 환경에서의 운동
－저온 환경에서의 운동
－오염된 공기 환경에서의 운동
06. 운동과 위험 관리
－일반적 응급처치법
－개별 응급처치법