å , ֵ ̲ ̴!
Ƹٿ ź ǰ
η 150 ̿ 10⸶ 2 ݾ þ. 2013 ¾ Ʊ 4 1 100 ɼ . 츮 ̰, ڸ Ƴ ܷ ߷ ְ Ѵ. ΰ ü Ȱ ȭ 10~20 ų ִ. 100 Ҵ ũ ̷ ˾Ҵ ٵ ǰ ū ︲ ־.
и ̰, ݺ ߸ Ѵ. ̶ ʼε, ô ϰ, ϰ Ƹ ָ, ڼ ٷ, ִ ǰ Ƹٿ 鿡 ʶ ְ ̴.
̷ ǰ ڸ ؾ ϴ
å ߷° ȭ ¼ ĿǮ ʶ ħ. ٸ ʶ å Ƹٿ ϴ Ͱ , α ߷ ģ Ű, å տ ִ ǥ Ѵ. , , ֵ å̴.
å ⺻ 40 ̻ ڷ ִ. ̹ ʾҴٸ, 40 ̷ ǰ ڸ ؾ ϴ ̱ ̴. е ٰ Ѵ. ̰ Ǿ ϴ غ ų Ƿ ϸ鼭 ȿ ֵ Ǿ ִ.
κ ִ Ը ʶ Ʈ ʶBody Control Pilates ڴ. ʶ ̺The Pilates Bible Ʈ ʶ ŴBody Control Pilates Manual Ͽ ʶShape Up With Pilates, ü ʶPilates for Weight Loss, ӽű ʶPilates for Pregnancy å DVD ū α⸦ ʶ ڵ ڷ ߾ӹ ʶ ۽Ʈ̵𡯷 Ҹ. Ȩwww.bodycontrolpilates.com Ʃ꿡 ִ.
å Ư¡
å ̰ ִ°?
ʶ 츮
å ٸ ʶ å ٸ?
Ʈ ʶ Ư¡
̰ 츮 ġ
ȭ Ǵ°
å Ȱϴ
ϱ
Ʈ ʶ 8 Ģ
PART 1 ⺻
1.
̿ ڼ
ħ
̱
ɾƼ ϴ ڼ
ڵ
ϴ ڼ
ϴ ڼ
ڼ
ݰ ü
⸳
ʶ Ľ
2. ȣ
ī ȣ
3. ߽ȭ
ġ
߽ ã⡪ ױ& ҷ
ھ : ڼ
ھ
ٸ ̲߸
ø
ø
ݱ
Ұ縮
Ÿ غ ڼ
̺ž غ ڼ
: ڼ
: ٸ
4.
-ô
ɾƼ C
ڼ
ô ø
ü ø
-ô
̾Ƹ
ں غ ڼ
ڼ
-ôȸ
㸮 Ʋ
ٸ ̱
Ȱ ȭ
Ȱ ȭ- ڼ ڼ
-ô
̱
: 鼭 ̱
-
ü Ʋ ø
5. ٸ ⺻
θ
ʶ Ʈ θ
״Ͻ ¡
հ б
6. ð
ֺ þ/ν
ƮƮ
- :
- : ݺ
⺻ α
PART 2 α
1. α
̱
: ̱
â ڼ
ȷ
ø
: ø յڷ ̱
:
ٲٱ
̲
¤
Ʒ ȱ
뼭 ô θ
̵α
α
Ʈ
ǮŸ ڼ
ڼ
Ǯ ̺ž
غ ڼ
ڼ
ٸ ÷ȴ
Ű
Ÿ
ĵ Ÿ
ĵ Ÿ ̱
2. ϴ ƮĪ
ö ϴ ƮĪ
ٸ Ų ¿ ƮĪ
3.
õõ ȱ
ū ȱ
4. ü ̵
ü ű
̱
5.
Ӹ
8
6. ߰ ߸
߽ ̺
(ٱ 鸲)/( 鸲)
յڷ ̱
߸
7.
ָ
հ
8. ȭ
Ʈ ȸ
: Ȱ ȭ ̿ (ü ڼ)
ܱ
ܱ
õ α
PART 3 ʶ
1. ǰ ʶ
ϴ
ٰ ȯڸ
ȭ
ٰ α
ǰ õϴ
ո
ø ̴
ø ̴
ø ̴ ø
ɾƼ ϴ
-
ϴ â ڼ/ں غ ڼ
2. ǰ ʶ
¡Ŀ Ư¡
Ƽ
ǰ õϴ
հ θ
հ
ϴ ո
ɾƼ ٸ
ɾƼ ϴ ո
ڷ
/ī ̿ ø-
3. ȣ ǰ ʶ
õ
/
⼺ ȯ
ȣ ǰ
-
ī ȣ
پ ȣ
̿ ƮĪ
̿ ȸ
4. ǰ ʶ
ǰ
ȯ ġ
ȯ
ǰ
索
а
5. ǰ ʶ
ฦ
ױ⡯
ױ( ܷ)
ױ(ӱ ܷ)
ٴ Ǯ
6. ǰ ʶ
Ʈ
ġſ ̸Ӻ
ҾȰ
̿
ȷ
¸
,
7.
ΰ
ȸ ʶ
8. Ų
ٴڿ ̱
ᡯ óϱ
ȴٰ ߱
鼭 ٸ ε帮
鼭 ϱ
ڷ ȱ
ֹ dzʱ
9. ٹȭ
ٹȭ ʶ
ٹȭ
ջ ġ
̲߸
10.
ʶ ̺ Ʈ
ʶ
11. ġȯ
̿
ǰ
ö
带 ̿ ɾƼ
/ī ̿ ø-
12. ġȯ
ġȯ ˸ ʶ
ȸ
Ʒ ġ
ߵڲġ Ʒ ġ
ɾƼ б
߸ ģ ¿ /