30 ̻ 4 1 ı!κ Բ 索, , κ θ ı!ǰ ı Ǵ 豺̶ ٲ!츮 30 ̻ 4 1 ܹ ı! ε νƮǰ ұĢ Ľ ı 迡 ð ִ. ı Ư ̳ Ȱ ãƿ´ٴ ̴. Ư κ , , , ġ ǰ̻· ȯ 索 ߺ 赵 ̱ ǰ ǿ ĥ ִ. ı ȭǸ κ ɸ ȴ. ĻȰ̳ Ȱ ϰ ϴ ε ϰ ȭ ִ. å ı о а 30 Ⱓ ȯ ؿ , ȯ ġ ؿ CJÿ̰ Բ ߴ. å þ ı ϴ е ı ⺻ ؿ Ĵܰ, Ȱ ̸鼭 üȭ ַ ϰ, ѱε鿡 ° ĻȰ ִ Įθ پ 100 Ұߴ.
ӸPart 1 ǰ 溸 ȣ, ı 1. ı̶?ı 2. ı, ϱ ı κ() ( ü κ) ̻ν ı3. !! ı ġı ġü߰ ȿ 谡Űǰ Ȱ ̱ı Part 2. ı ġ ù, ü߰1. ǰ ü߰ " , Ҵ ְ"ǥü ϱϷ 뿭 ϱٷ(Macronutrients) Ȳݺ ϱ 2. ǰ ü߰ Ȱ ̱: Ļ緮 Һ ̱: Ȱ ä: پ ǰ ϱ: ǰ vs ǰ 3. ϴ ü Ļ ܽ Ļ Ļ, ؽĻPart 3 ǰ Ĵ õϱ 1. ǰ Ĵ ù ǰ Ϸ ϱó Ϸ Դ ⸣ڽ Ľ ľ Ļ ij 2. ı ġ ȿ 谡Ű Ľ ٿ ϱƮ ϱ Ϸ 3ȸ Ģ Ļϱ ħ Ļ ϱ 200kcal Ա ̶ ߽ ݹ¥ ʰ Ա äҳ ǰ Ա õõ Դ ̱ 缺 ľϸ ܽϱ ְ ū Ͽ Part 4 ı Ǹ ϱ ǰ 500kcal / ֲٹ̺ҹ / ȭdzعκε / ߰ / κμҽڳ / ҰҺε / ҰŸ / ڹ̽ / / ſⵤ / / īĽŸ / Ѹä / Ȳ° / ƽũ / ɾƸũĽŸ / 丶ȫ / ä / κο̽ / ᳪä / øʹ / κμҹٸ / ҿ / ĥ̽ / ڸ¥ / ¡̰̽ / 캺 / ī쵿 丶 / ݺĽŸ ݸöŬ / ҰäҽƩ / ġŲĿ / ȣڴֽñġ / / Żƽİ / 300kcal 彺 / 彺ο / 彺 / / ټ / ݸ / ̾ƺī / Ұй / ŸҸ / ƻ / / ٴұ / ֲٹ̻ / Ƚɻ / ſӽ左 / / 丶佺 / ȣ彺 / 庣 / / Ѿ / ̹ߴ , ȥ 500kcal ްұ / ĥġŲƩ / κ / ý庣̱ / »ġ / ȣбġ / ᳪ¡« / ԽϺ / ûdzֺ쵿 / ʹ / Ǹ / ƺī / ٴٳ / / 丮鶱 / κθ / ġŲũ / ߶̽ / κοĽŸ / ƿȣڸ / ϾȭŸ / ñġ / ٻ߰ĽŸ / ҶŸŸ 100~200kcal Ű / ijӴ߹ / Ƹὺ / Ĩ / īīäĨ / Ʈлũ / ƿũ / йٳũ / Ű / ƸŰ / ѱ / κκݸ / ݸö / / Ŀũ / ѺƮ / ٳ / Ʈп䱸Ʈ / / ǪϷ 1500kcal Դ Ļ ̵